Manubri esercizi a casa

Per dare tono al corpo, pompare i muscoli e sviluppare la forza può non solo esaurire gli allenamenti con un bilanciere e grandi pesi. I manubri, che non solo gli atleti esperti possono fare, ma anche gli atleti principianti, le donne e anche i bambini, possono affrontare con successo questo compito. Gli esercizi con manubri sono abbastanza diversi ed efficaci per tutto il corpo. Le lezioni possono essere tenute nella sala fitness ea casa, in qualsiasi momento conveniente. Un allenamento regolare e adeguato darà sicuramente il risultato desiderato.

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I benefici dell'allenamento con i manubri

I manubri sono attrezzature sportive semplici e multifunzionali utilizzate in molti programmi. È utilizzato da culturisti professionisti e atleti alle prime armi. La versatilità del proiettile consente di utilizzarlo in esercizi per uomini e donne di qualsiasi età. Ogni palestra ha un intero set di manubri di vari pesi. Puoi acquistarli per le lezioni a casa.

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I manubri sono interamente in metallo con un peso fisso. I modelli di configurazione che consentono di modificare il carico durante l'allenamento sono più popolari. Per la casa, è meglio acquistare un'opzione pieghevole. Con esso, puoi costantemente migliorare gli esercizi, aumentando l'efficacia. Inoltre, tali manubri sono più funzionali, non occupano molto spazio.

Gli esercizi con manubri sono abbastanza semplici da eseguire e disponibili per chiunque voglia fare sport.

L'allenamento con i manubri è, innanzitutto, carichi di energia finalizzati allo sviluppo e alla resistenza dei muscoli. Con il loro aiuto, puoi pompare:

  • braccia (tricipiti, bicipiti);
  • spalle (delta, trapezi);
  • indietro;
  • petto;
  • glutei;
  • gambe (fianchi, polpacci).

Sono stati sviluppati esercizi con manubri per tutti i gruppi muscolari in diverse varianti. La complessità, il peso, la molteplicità e la durata delle lezioni vengono selezionate individualmente, tenendo conto della forma fisica e delle preferenze personali. Puoi prendere qualsiasi programma di allenamento già pronto come base o sviluppare il tuo. Sono necessari solo desiderio, un po 'di perseveranza e tempo – belle forme e un corpo tonico non ti faranno aspettare.

Esercizi con manubri a casa: consigli importanti

Per ottenere una buona forma fisica, non è necessario visitare la palestra. Puoi farlo a casa in qualsiasi momento conveniente. Ci vorranno solo un paio di manubri accatastati, un tappeto, un seggiolone (panca) e un grande desiderio. Il massimo beneficio ed effetto sono possibili solo con un allenamento adeguato.

L'esecuzione di movimenti semplici può ottenere buoni risultati, anche a casa

Durante i compiti, devi seguire alcune regole e raccomandazioni:

  • assicurarsi che non vi siano controindicazioni fisiologiche (patologie del cuore, vasi sanguigni, sistema muscoloscheletrico);
  • prima di ogni sessione di allenamento dovrebbe esserci un riscaldamento di 10 minuti per riscaldare i muscoli, disperdere il sangue, preparare le articolazioni;
  • le lezioni si svolgono regolarmente, il regime ottimale è tre volte a settimana con una pausa di un giorno;
  • il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, iniziando con piccoli pesi;
  • gli esercizi vengono eseguiti rigorosamente secondo la tecnica al fine di evitare lesioni;
  • respirazione corretta: tensione – sull'espirazione, rilassamento – sull'ispirazione;
  • tra una pausa e l'altra vengono prese pause brevi (fino a 1 minuto);
  • durante l'allenamento devi controllare il tuo benessere, in particolare il polso e la pressione;
  • è importante osservare un regime alimentare, consumare abbastanza acqua durante un'attività;
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L'esercizio con i manubri a casa è molto conveniente ed efficace.

  • è consigliabile sviluppare un programma di formazione individuale e registrare costantemente i progressi nel diario;
  • per costruire massa muscolare, ottenere sollievo, bruciare grassi, è necessario ricordare una corretta alimentazione;
  • un atteggiamento positivo e la piena concentrazione sono la chiave per un risultato rapido e di successo.

È facile seguire se hai un obiettivo e desideri raggiungerlo. La cosa principale è non dimenticare la moderazione dello stress e la propria salute. I manubri dovrebbero migliorare il benessere fisico e mentale e non nuocere.

Una serie di esercizi con manubri per principianti

Lo sport con manubri è una buona opzione per coloro che non sono mai stati coinvolti nel fitness e vogliono ottenere forme meravigliose. Ti permette di imparare le basi senza un grande sforzo fisico, migliorando gradualmente la tecnica e guadagnando forza. Nel tempo, è facile passare ad esercizi più difficili con un bilanciere e attrezzature per l'allenamento con i pesi. Ma questo non è necessario, è possibile mantenere la forma per molto tempo ed esclusivamente con manubri.

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