Ginnastica per il collo di Evdokimenko

Nel nostro video, vengono presentati la ginnastica per il collo e gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale.

Nota del Dr. Evdokimenko. Ho usato il termine "osteocondrosi" per la comodità dei lettori, ma in generale non mi piace molto. Se ti interessasse il motivo per cui la diagnosi di osteocondrosi non mi è piaciuta così tanto, allora puoi leggere qui. "

Gli esercizi di questo video sono utili per il dolore cronico al collo e alle spalle, cioè per il dolore nella zona del colletto. Questi esercizi possono essere combinati con esercizi terapeutici per le articolazioni della spalla "

Inoltre, i nostri esercizi aiutano ad alleviare lo spasmo dei muscoli del collo. E saranno doppiamente utili per coloro che trascorrono molto tempo al computer e soffrono a causa di costanti dolori al collo e alle spalle.

Nel dolore acuto al collo causato dalla miosite cervicale, anche gli esercizi sono efficaci, ma solo in combinazione con farmaci antinfiammatori non steroidei.

Informazioni sui farmaci antinfiammatori descritti qui »

Nel trattamento del dolore acuto al collo causato da un'ernia del rachide cervicale, è necessario eseguire anche questi esercizi durante l'assunzione di farmaci antinfiammatori.

La ginnastica terapeutica è un metodo di trattamento abbastanza serio, che ha le sue controindicazioni.

Per tutta la loro utilità, questi esercizi non possono essere eseguiti:

• con lesioni al collo fresche o distorsioni del collo;
• con instabilità delle vertebre cervicali;
• in caso di vertebrasi cervicale – il cosiddetto spostamento delle scale delle vertebre cervicali;
• per fratture o altre lesioni gravi delle vertebre cervicali;
• a temperatura corporea elevata (sopra 37,5 ºС); con influenza, infezioni virali respiratorie acute e tonsillite: è necessario attendere il recupero e attendere altri 3-4 giorni;
• almeno 3 mesi dopo l'intervento chirurgico su collo, gola, ghiandole o tiroide; in futuro – solo previo accordo con il chirurgo.

Attenzione! Se un particolare esercizio provoca dolore acuto, significa che è controindicato per te o lo stai facendo in modo errato. In questo caso, è meglio non farlo, o almeno rimandarlo fino alla consultazione con il medico.

Devi fare gli esercizi ogni giorno, 1-2 volte al giorno, per un minimo di 3-4 settimane. Ma puoi farli costantemente, se non hai controindicazioni, che sono descritte sopra.

Durante l'allenamento, prestare attenzione ed evitare dolori acuti.

Sebbene il dolore moderato tollerabile causato dall'estensione dei muscoli cervicali, durante l'esecuzione di questi esercizi è quasi inevitabile. La cosa principale qui non è esagerare. Devi girare il collo con molta attenzione e gradualmente!

E ricorda che anche con una corretta ginnastica, il miglioramento non arriva sempre immediatamente. Nei primi giorni, il dolore ai muscoli del collo e nella zona del colletto può anche aumentare leggermente, ma dopo 2-3 settimane sentirai i primi segni di miglioramento del benessere.

Ti auguro la volontà e la perseveranza necessarie per ripristinare l'antica facilità di movimento!

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Gli errori paziente più comuni

Pavel Valerievich è sicuro che nessun paziente sarà in grado di ottenere l'effetto desiderato durante la lotta contro l'artrosi senza esercizi speciali. Solo loro aiutano a rafforzare i muscoli, pompare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna.

Quindi, in uno dei suoi libri, il medico cita un caso di pratica con uno dei pazienti: un ex atleta e un veterano in pensione della squadra nazionale. Il dolore alle ginocchia che lo tormentava lo fece cercare un medico.

La diagnosi di "artrosi del ginocchio di 3 ° grado" ha suggerito una sola opzione – endoprotesi – un'operazione dopo la quale si dovrebbe dire addio agli sport.

L'uomo iniziò a cercare altre opzioni e venne a chiedere consiglio a Evdokimenko. Dopo aver esaminato la radiografia e lo stato generale di salute, il medico ha adeguato la diagnosi all'artrosi di grado 2, in cui la lotta contro la malattia non comporta un intervento chirurgico.

È importante che Evdokimenko nel trattamento dell'artrosi delle articolazioni dell'anca usi non solo la ginnastica curativa, ma pratichi anche un trattamento complesso: una serie di sessioni di terapia manuale e crioterapia, trazione (estensione) dell'articolazione e un corso di esposizione ai farmaci.

Se le articolazioni collassano più velocemente a causa di stress, allora forse con l'artrosi è generalmente meglio abbandonare gli esercizi? No. Fare ginnastica non è solo possibile, ma anche necessario. La cosa principale è seguire le raccomandazioni ricevute dal medico.

Elenchiamo i principi di base che dovresti ricordare quando fai gli esercizi:

  • Dai complessi compilati, è necessario scegliere solo quegli esercizi che rafforzano l'apparato muscolo-legamentoso senza far muovere fortemente le articolazioni, cioè gli esercizi statici che sono usuali per la maggior parte degli esercizi dinamici vengono sostituiti.
  • Con insufficiente preparazione fisica del paziente, vengono prescritti i cosiddetti esercizi statici di risparmio. Ad esempio, se sdraiati sulla schiena, sollevare la gamba e tenerla in peso per almeno 30 secondi, i muscoli inizieranno sicuramente a funzionare, anche se le articolazioni si muovono minimamente.
  • Con l'artrosi, è importante rafforzare i muscoli e non sforzare l'articolazione, pertanto, vengono eseguiti principalmente esercizi statici quando la posizione viene fissata per un certo tempo. I movimenti dinamici possono essere eseguiti, ma sono eseguiti senza intoppi, senza strappi.

La facilità degli esercizi proposti è la visibilità. Richiedono sia forza di volontà che pazienza, perché il risultato non apparirà il giorno successivo. Ci vorranno 2-3 settimane, ma rimarrai stupito da ciò che i "miracoli" fanno esercizi correttamente selezionati.

Devi fare gli esercizi ogni giorno, 1-2 volte al giorno, per un minimo di 3-4 settimane. Ma puoi farli costantemente, se non hai controindicazioni, che sono descritte sopra.

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Durante l'allenamento, prestare attenzione ed evitare dolori acuti.

Sebbene il dolore moderato tollerabile causato dall'estensione dei muscoli cervicali, durante l'esecuzione di questi esercizi è quasi inevitabile. La cosa principale qui non è esagerare. Devi girare il collo con molta attenzione e gradualmente!

Con l'artrosi dell'articolazione dell'anca (ginocchio, gomito, caviglia), è obbligatoria la ginnastica di guarigione. Il tipo di esercizio dipende dalla forma, dal grado di abbandono della malattia, dall'età del paziente e dalle patologie associate.

Un medico può prescrivere un allenamento a tutti gli effetti solo durante il periodo di remissione della malattia, cioè nel momento in cui la fase acuta è terminata e inizia l'estinzione dell'infiammazione, che è caratterizzata da:

  1. diminuzione del dolore;
  2. una diminuzione dei sintomi infiammatori;
  3. normalizzazione della temperatura corporea.

Il Dr. Evdokimenko è un reumatologo, autore di numerosi lavori medici:

  • "Artrite".
  • "Artrosi".
  • "Atletica".
  • “Dolore alle gambe. Manuale per i malati ".

La ginnastica curativa di Pavel Evdokimenko con l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la tecnica di trattamento dell'autore, che, ovviamente, ha controindicazioni, motivo per cui è così importante che il corso sia selezionato da un fisioterapista.

Solo un medico che conosce le basi degli esercizi di fisioterapia è in grado di comporre correttamente una serie di esercizi, tenendo conto dell'età del paziente, del grado di danno articolare e di altre caratteristiche.

Il medico determina inoltre e supervisiona la sequenza e il numero di ripetizioni di un movimento, nonché il tempo di fissazione del corpo in una o in un'altra posizione.

La cosa più importante da ricordare è che non puoi fare ginnastica durante i periodi di esacerbazione. In primo luogo, vengono eliminati utilizzando altri metodi di trattamento (ad esempio, con l'aiuto di farmaci), e solo allora iniziano a eseguire esercizi.

Gli esercizi di forza per rafforzare il corsetto muscolare e i legamenti sono controindicati o prescritti a dosi:

  • dopo l'intervento chirurgico nel peritoneo e nel torace;
  • con ernie nell'area adiacente all'articolazione interessata (inguine, addome);
  • con esacerbazione di malattie croniche degli organi interni;
  • ad alta pressione;
  • con gravi malattie del sistema cardiovascolare e problemi di sangue;
  • ad alta temperatura;
  • durante i periodi delle mestruazioni nelle donne.

La ginnastica terapeutica è un metodo di trattamento abbastanza serio, che ha le sue controindicazioni.

Attenzione! Se un particolare esercizio provoca dolore acuto, significa che è controindicato per te o lo stai facendo in modo errato. In questo caso, è meglio non farlo, o almeno rimandarlo fino alla consultazione con il medico.

È impossibile elencare tutti gli esercizi sviluppati da Pavlov Evdokimenko come parte della ginnastica curativa per il trattamento dell'artrosi delle articolazioni dell'anca. Consideriamo solo alcuni di essi:

  • Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Unisci le gambe, le braccia si estendono lungo il corpo. Sollevare delicatamente la gamba fino a quando le condizioni del corpo lo consentono. Blocca la posizione per 5-7 secondi. Abbassa delicatamente il piede sul pavimento. Ripeti con l'altra gamba. Fallo 5 volte con ogni gamba, sollevando gli arti esclusivamente con l'aiuto delle articolazioni dell'anca e rilassando completamente le gambe quando sono sul pavimento.
  • Sdraiati sul lato sinistro. Piega la gamba destra al ginocchio. Sollevare la gamba destra estesa e tenerlo premuto per un massimo di 30 secondi. Quindi abbassa la gamba e rilassati. Ripeti 5 volte con ciascuna gamba.
  • Seduto sul pavimento con le gambe distese, raddrizza la schiena e sposta le dita dei piedi verso di te. Getta un asciugamano sui tuoi piedi, lasciando le punte tra le mani. Fai un respiro profondo e piegati in avanti delicatamente. Raggiunto il punto massimo, espira lentamente e rilassati. Correggi la posizione per un minuto, quindi prova a piegarti più in profondità, tirandoti leggermente con un asciugamano. Ripara la posizione di nuovo e rilassati, quindi prova per 5-10 secondi a stringere i muscoli della coscia e allungare di nuovo in avanti. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti 5 volte.

Pavel Valerievich non ha ignorato due motivi principali per la sconfitta dell'articolazione dell'anca: la coxartrosi e la lesione. Ha sviluppato esercizi terapeutici che stabilizzano lo stato del sistema osso-cartilagineo e rafforzano i muscoli. Di seguito una serie di esercizi del Dr. Evdokimenko:

  • sollevatori per gambe. La posizione iniziale è sullo stomaco, le gambe sono raddrizzate nelle articolazioni del ginocchio. L'essenza dell'esercizio è alzare l'arto inferiore non piegato ad un'altezza di 40 cm e abbassarlo lentamente indietro. È necessario alternare le gambe utilizzate. Il numero di ripetizioni – fino a 15 al giorno;
  • sollevamento pelvico. La posizione iniziale è sul retro, le gambe sono il più dritte possibile, le braccia lungo il corpo. È necessario a causa della tensione dei muscoli della cintura della spalla e delle cosce per sollevare il bacino ad un'altezza di 30 cm e mantenerlo in questa posizione per un massimo di 60 secondi. L'esercizio fisico è anche buono per le mani, poiché sono coinvolti diversi gruppi muscolari. Ripeti fino a 5 volte al giorno, puoi in dinamica;
  • raggiungere il piede. Posizione iniziale – seduta su una superficie dura, gambe raddrizzate. L'essenza dell'allenamento è cercare di raggiungere le punte delle dita dei piedi senza piegarle. All'inizio, è abbastanza difficile eseguire, ma gradualmente i muscoli diventano più forti e la gamma di movimenti aumenterà. Durata delle lezioni – almeno 15 minuti;
  • presa del ginocchio. Inizialmente, dovresti sederti su una superficie solida mentre sei seduto. Una gamba è raddrizzata e l'altra è piegata al ginocchio. L'essenza dell'allenamento è afferrare il ginocchio con le mani e cercare di tirarlo sul corpo il più lontano possibile. Quindi aggiustalo per 40-50 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti almeno 5 volte al giorno;
  • massaggio ai fianchi. L'esercizio si svolge alla fine dell'intero gruppo di lezioni. La sua essenza è quella di massaggiare la superficie esterna della coscia nella direzione del deflusso linfatico (verso l'alto). Bastano 3-5 minuti di sfregamento attivo per stabilizzare il flusso sanguigno nell'articolazione dell'anca.

Con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, molti pazienti sperano di migliorare la propria salute esclusivamente con l'aiuto di farmaci, vari rimedi popolari e procedure fisioterapiche.

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Ma non esistono mezzi più efficaci degli esercizi per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Molti credono che gli esercizi terapeutici siano controindicati, ma questa opinione è errata.

Naturalmente, il carico sull'arto interessato è limitato, ma ciò non significa che l'attività fisica sia completamente esclusa. In effetti, il profilo di carico cambia semplicemente, vengono utilizzati esercizi speciali che hanno un effetto benefico sull'articolazione del ginocchio.

Considera i principali vantaggi del metodo di trattamento dell'artrosi distrofica del ginocchio con ginnastica fisica:

  • Rafforzare i muscoli e i legamenti;
  • Prevenzione dell'atrofia muscolare;
  • Il graduale sviluppo di una "articolazione congelata", il ritorno dell'ampiezza della mobilità;
  • Migliorare la circolazione sanguigna e la rigenerazione naturale delle fibre nervose;
  • La graduale eliminazione del dolore e dell'infiammazione.

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