Esercizi utili e proibiti per le vene varicose delle gambe

Tutti vogliono avere una figura bella e in forma. È impossibile raggiungere l'obiettivo senza esercizio. Tuttavia, le vene che si trovano sulle gambe, che sono un segno di vene varicose, spesso fungono da ostacolo allo sport. Causano disagio e persino dolore agli arti. Sono consentite attività fisiche in patologia e quali esercizi si possono fare con le vene varicose gravi sulle gambe.

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Esercizi di fitness per le vene varicose

La diagnosi delle vene varicose non è un ostacolo per il fitness, soprattutto se una persona è abituata a uno stile di vita sportivo. La forma fisica per le vene varicose è prescritta dopo aver consultato un medico. Tutte le lezioni devono essere supervisionate da un istruttore di fitness. La biancheria intima a compressione è sempre indossata sulle gambe. Supporta le pareti venose durante lo sforzo.

La malattia varicosa è divisa in 3 fasi. Le diverse fasi della malattia prevedono la loro attività fisica con le vene varicose:

  1. Fase uno, quando piccole ghirlande o noduli blu diventano visibili sotto la pelle, ma allo stesso tempo le gambe non fanno male o si gonfiano. In questa fase, sono consentite le classi sui simulatori di potenza. Ma devi scegliere quelli che creeranno il minor carico sulle vene. Prima di iniziare un allenamento, è importante fare un buon allenamento e prendere tempo per allungare. Questo aiuterà a riscaldare i muscoli prima dell'allenamento, a proteggere le vene dalla tromboflebite. Nella prima fase della malattia, l'allenamento troppo lungo e intenso sul tapis roulant è controindicato.
  2. I sintomi del secondo stadio non sono solo le vene chiaramente visibili alle estremità inferiori, ma anche la comparsa di una costante sensazione di pesantezza, la comparsa di piccoli gonfiori delle caviglie la sera. Questa fase delle vene varicose consente di praticare acquagym, nuoto, pilates e yoga: questi tipi di fitness non danno un forte carico alle gambe e l'acqua aiuta anche il flusso sanguigno nelle vene, prevenendo il ristagno. Esercizi di power aerobica, esercizio su cyclette, tapis roulant sono controindicati. Si consiglia di escludere completamente il salto, la corsa e il passo.
  3. Lo stadio 3 è caratterizzato da un aumento ancora più evidente dei nodi venosi, dall'oscuramento della pelle e dalla comparsa di edema con posizione eretta prolungata o posizione seduta. Con la comparsa di tali sintomi, molti si chiedono se è possibile impegnarsi in forma fisica con vene varicose di terzo grado. Gli esperti raccomandano di dare la preferenza al nuoto in acqua calda, che ha un effetto di compressione sui vasi e aiuterà a mantenere i muscoli in buona forma. Le lunghe camminate sono adatte, tuttavia, non dovrebbe essere consentita la fatica eccessiva. I carichi di potenza agli arti inferiori sono severamente vietati.

Squat per vene varicose

Gli squat aiutano a bruciare il grasso corporeo, migliorare la forma delle gambe e dei glutei, aumentare la resistenza. Questo tipo di esercizio è di grande beneficio per il corpo, ma è possibile accovacciarsi con le vene varicose gravi? I flebologi hanno diversi punti di vista su questo problema. Ma di solito concordano sul fatto che con un notevole sviluppo della malattia, è meglio rifiutarsi di accovacciarsi.

Tuttavia, se il paziente è sotto la supervisione di un medico e il controllo di un trainer, è possibile eseguire squat con gambe varicose. Devono essere seguite le seguenti raccomandazioni:

  • Quando fai uno squat, devi monitorare la tua postura: la schiena dovrebbe essere piatta.
  • Non dovresti correre durante gli squat: dovrebbero essere eseguiti delicatamente e senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Ciò migliora la circolazione sanguigna e aumenta l'elasticità delle pareti venose.
  • I piedi devono toccare completamente il pavimento, non strappare calze o tacchi.
  • Rifiutare gli squat con manubri e altri pesi – questo può danneggiare i vasi deboli.
  • Aumenta il carico gradualmente: prima esegui squat leggeri, quindi passa a quelli più profondi.

È possibile saltare la corda con le vene varicose

La corda per saltare è considerata un esercizio produttivo come gli squat. Durante il salto della corda, i muscoli di tutto il corpo vengono rafforzati, il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora e la resistenza e il tono del corpo aumentano. Quando si esegue l'esercizio, le gambe sono soggette al carico principale, quindi non è chiaro se sia possibile saltare su una corda per saltare con le vene varicose del piede.

Saltare su una corda per saltare è consentito solo sotto la supervisione di un allenatore che aiuterà a completare correttamente questo esercizio e mostrerà come evitare un carico pesante sulle navi degli arti inferiori.

Esistono solo tre regole di base:

  1. Esegui i salti solo nella calzetteria a compressione.
  2. Non puoi saltare sulle dita dei piedi, devi abbassarti su tutto il piede.
  3. Dopo l'allenamento, devi fare una doccia a contrasto e imbrattare i piedi con un gel venotonico adatto.

Il salto è utile per la prevenzione della malattia, nonché nella fase iniziale dell'espansione delle vene.

Se ci sono coaguli di sangue nei vasi, la corda per saltare è strettamente controindicata!

Posso ballare?

I flebologi di solito preferiscono ballare quando compaiono le vene varicose, poiché portano grandi benefici alle gambe. Ad esempio, i passi di danza contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici, migliorano il deflusso di sangue e linfa, rafforzano le pareti delle vene, tonificano i muscoli. Alle persone con diagnosi di vene varicose sono ammessi i seguenti balli:

  • sala da ballo;
  • est;
  • America Latina (bacata, salsa, rumba).
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Danza sportiva e ballo irlandese sono vietati, poiché possono portare a una serie di complicazioni: la comparsa di nuovi nodi sporgenti, gonfiore, arrossamento e una diminuzione della forza delle pareti dei vasi sanguigni.

È possibile sollevare pesi

Di solito, i medici vietano il sollevamento pesi per i pazienti con vene varicose. I valori validi sono 3-5 kg. Queste limitazioni sono associate a un eccessivo aumento della pressione nelle vene quando si solleva un bilanciere o un manubrio, motivo per cui le valvole vascolari non possono normalmente passare il sangue al cuore. Ciò porta a ristagno di sangue e danni alle vene deboli.

Una forma così moderna di fitness come Hot Iron è popolare, che significa "ferro caldo". Questa area fitness comprende esercizi di gruppo con un bilanciere fino a 13 kg di musica incendiaria. L'obiettivo principale del ferro caldo è bruciare i grassi, quindi la base del complesso sono squat, affondi, panca, deadlift ed esercizi per la stampa. Sebbene un ferro con vene varicose non sia controindicato se la malattia è nella fase iniziale e viene selezionato il peso minimo del bilanciere per l'allenamento. Durante l'allenamento, devi assolutamente usare le calze a compressione.

È inoltre vietato lo stacco con le vene varicose, poiché un peso elevato aumenta notevolmente la pressione sulle vene. Tuttavia, istruttori esperti consentono questo tipo di esercizio nella fase iniziale delle vene varicose, consigliando di lasciare 2-3 di tali esercizi nel programma di allenamento. Il peso dell'asta dovrebbe essere piccolo, l'area del ginocchio è avvolta da un bendaggio elastico. È necessario allargare ampiamente le gambe quando si sollevano pesi troppo pesanti? Ciò è necessario per tutti i pazienti con vene varicose, indipendentemente dal peso della barra. Questa posizione delle gambe ridurrà significativamente il carico sulle gambe. Dopo l'allenamento, devi sdraiarti per 5 minuti con le gambe sollevate per normalizzare il deflusso di sangue.

L'esercizio "bar" aiuta a allenare tutti i gruppi muscolari in pochissimo tempo. È possibile creare una barra per le vene varicose delle gambe? È possibile, ma è meglio escludere le normali prestazioni della barra dall'allenamento. Con le vene varicose sono ammessi i seguenti tipi di tavola:

  1. Una barra con una palla da ginnastica quando le mani sono posizionate sul pavimento e le gambe sono posizionate sopra la palla. Il carico principale è diretto alle braccia, alla schiena e allo stomaco.
  2. Una barra dinamica in cui le mani sono posizionate sul pavimento e le ginocchia vengono tirate a turno sul petto.
  3. La barra laterale, per la quale devi sdraiarti di lato, appoggiare il gomito sul pavimento, allungare le gambe dritte e appoggiarle anche sulla superficie del pavimento.

È possibile torcere il cerchio con le vene varicose del piccolo bacino

Un cerchio da ginnastica è considerato un apparato utile per ridurre il volume dell'addome, della vita e dei fianchi. Ma questo articolo innocuo ha controindicazioni. L'hula-hoop è consentito per le vene varicose, ma è possibile torcere il cerchio per le vene varicose del piccolo bacino?

Il cerchio di hula non aggrava il decorso della malattia. Vale la pena scegliere modelli non troppo pesanti di cerchi in modo che non ci siano lividi sull'addome e sui lati causati dalla debolezza delle navi. Gli esercizi di rifiuto dovrebbero essere in caso di unirsi alle vene varicose pelviche di altri problemi ginecologici.

Posso andare a fare jogging

La corsa moderata con le vene varicose non è vietata, ma durante il jogging è necessario rispettare le seguenti regole:

  • le gambe sono protette da indumenti con un adeguato livello di compressione (sarà determinato dal medico curante);
  • breve durata;
  • ritmo medio di corsa.


Le persone che soffrono di insufficienza venosa devono smettere di correre quando:

  • peso in eccesso;
  • gravi lesioni varicose delle gambe;
  • la presenza di problemi del sistema cardiovascolare (inclusa tromboflebite o ictus e trombosi passati).

Non dimenticare che con le vene varicose, i sovraccarichi non dovrebbero essere consentiti, quindi dovresti abbandonare le gare a lunga distanza.

Regole per le classi con vene varicose delle gambe

La migliore prevenzione delle vene varicose è considerata un aumento dell'attività motoria e della deambulazione. Il movimento aiuta nel trattamento della malattia. È necessario consultare un flebologo per raccomandare utili esercizi di fitness per le vene varicose. Per non danneggiare il corpo, è necessario rispettare le seguenti regole:

  1. Indossare indumenti compressivi durante l'allenamento per non sforzare gambe e vasi sanguigni.
  2. Scegliere le scarpe sportive giuste che ridurranno l'impatto durante la corsa. Le scarpe sportive devono essere dotate di un "cuscino d'aria" e non anguste in modo da non disturbare il flusso sanguigno nelle gambe.
  3. Evitare carichi eccessivi sulle gambe e sovraccarico. Per fare questo, dimentica di correre, saltare, ballare troppo attivo, sollevare pesi.
  4. Aggiungi elementi di yoga e Pilates all'allenamento in modo da non sovraccaricare gli arti inferiori e mantenere un ritmo moderato.
  5. In assenza di edema e dolore alle vene, sono consentite lezioni sui simulatori di potenza. Ma non dimenticare di limitare il carico sulle gambe.
  6. Nuotare in acqua calda è utile, grazie al quale è possibile migliorare il tono vascolare e sbarazzarsi dell'edema.
  7. Bevi abbastanza acqua e non affrontare il superlavoro.

Quando si scelgono carichi aerobici (nuoto, aerobica in acqua, jogging, ciclismo), non bisogna dimenticare che tutti gli esercizi devono essere eseguiti con calma, a un ritmo moderato, senza scatti forti. È meglio fare un numero maggiore di approcci con un lungo periodo di riposo tra loro rispetto a un numero minore di ripetizioni, ma in breve tempo.

Esercizi utili ed efficaci.

Molti tipi di esercizi sono strettamente controindicati in caso di vene varicose, tuttavia è sempre possibile scegliere un complesso efficace tra le attività fisiche consentite. Questi includono bodyflex. Combina un intero complesso di esercizi di stretching, isometrici e isotonici, combinato con una specifica tecnica di respirazione.

Con gravi lesioni varicose, è possibile escludere esercizi per le gambe. Come risultato dell'allenamento, tutti i muscoli sono tesi e il corpo è saturo di ossigeno. Bodyflex contiene esercizi per dimagrire con le vene varicose a casa. È sufficiente tenere una sessione di allenamento di 15 minuti due volte al giorno. Un aumento dell'effetto terapeutico del bodyflex è facilitato dall'aggiunta di esercizi da esercizi terapeutici per le vene varicose delle gambe.

Nanovein  Quale medico dovrei contattare con le vene varicose

In posizione eretta, è possibile eseguire i seguenti esercizi sportivi quando compaiono le vene varicose:

  1. Alzati dritto, metti i piedi in parallelo. Salire lentamente verso le calze e abbassarsi alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è 20 volte.
  2. Cammina sul pavimento prima sulle dita dei piedi, poi sui talloni per 5 minuti.
  3. Vai a sciare, cercando di non staccare i piedi dal pavimento, per 5 minuti.
  4. Posiziona il piede destro a sinistra, quindi solleva la punta del piede sinistro il più in alto possibile. Ripeti 10 volte e cambia gamba.

Questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti a casa o al lavoro per prevenire il superlavoro delle vene.

In posizione seduta, puoi eseguire questo set di esercizi per le vene varicose delle gambe:

  1. Siediti su una sedia, solleva la gamba destra dal pavimento, ruota il piede in senso orario, quindi contrasta, eseguendo 20 rotazioni. Un esercizio simile da fare per la gamba sinistra.
  2. Piegare e sforzare le dita dei piedi fino a quando appare la tensione. Dopodiché rilassati. Ripeti 10 volte.
  3. Metti i piedi sul pavimento, esegui movimenti di rotazione con i piedi, quindi solleva i talloni e spingili in superficie.

Se sono previste classi su un simulatore cardio, si consiglia di abbandonare il simulatore di corsa a favore del canottaggio: in questo caso, le gambe saranno meno caricate rispetto alla pista.

Sul retro

Esercizi di fitness sdraiati:

  1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, pedala sulla bicicletta. È importante raddrizzare completamente le gambe per massimizzare i benefici dell'esercizio.
  2. Sdraiati sulla schiena e tira le gambe verso il petto, poi raddrizzale e abbassale lentamente sul pavimento. Questo esercizio aiuta a pompare la stampa con la stessa efficacia della normale torsione.
  3. Sdraiati orizzontalmente, le braccia si estendono lungo il busto. Alza le gambe e incrociale a un ritmo medio. Evita la dispnea.

Per glutei

Esercizi speciali sui glutei con vene varicose riducono al minimo il carico sulle vene degli arti inferiori.

  1. Sdraiati sul pavimento, le gambe, leggermente divaricate, piega le ginocchia. Alza i fianchi il più in alto possibile, fissandolo nel punto più alto per 2 secondi. Ripeti 25-30 volte. Per aumentare il carico sui muscoli glutei, un piccolo agente di ponderazione può essere posizionato sui fianchi.
  2. Prendi una posa del ginocchio-gomito, solleva una gamba e piegati al ginocchio. Alza la gamba, cercando di allungare il tallone verso il soffitto. Ripeti 25 volte, poi riposa e ripeti per l'altra gamba.
  3. Gli esercizi per i glutei con le vene varicose a casa includono i soliti squat e affondi, ma devono essere eseguiti con cura, aumentando il carico mentre i muscoli si riscaldano.

Pompare i glutei delle vene varicose non fa male. Eseguendo questo semplice set di esercizi, puoi migliorare significativamente la forma della schiena e delle cosce interne.

Sport utili e proibiti

Per prevenire lo sviluppo di insufficienza venosa e prevenire l'aggravamento delle vene varicose esistenti, è necessario aderire a un'elevata attività fisica. Con questa malattia, gli sport utili sono:

  1. L'aerobica in acqua è l'opzione di fitness più preferita per i pazienti con vene varicose. L'acqua migliora l'elasticità della pelle, aggiunge elasticità, aiuta il deflusso del sangue.
  2. Camminare (su un tapis roulant, in un parco, scandinavo). Qualsiasi tipo di attività fisica riduce la pressione nelle vene, aiuta le valvole dei vasi a funzionare correttamente.
  3. Yoga. Tutti i flebologi lo approvano, poiché il ritmo lento è combinato con esercizi su gambe sollevate, che contribuisce a un buon deflusso di sangue.
  4. Pilates con vene varicose sostituirà la solita forma fisica. Vantaggi del Pilates nel suo ritmo calmo e l'assenza di un forte carico sulle gambe.

  • aerobica step;
  • correre veloce o percorrere lunghe distanze;
  • powerlifting.

Questi tipi di attività sono controindicati in caso di vene varicose a causa dell'effetto negativo sulle pareti vascolari: a causa di forti carichi, aumenti di pressione, le pareti si allungano, il che porta alla formazione di nuovi nodi venosi.

Sport consentiti con restrizioni

Alcune varietà di sport sono consentite con le vene varicose, se il paziente non ha restrizioni per praticarle. Le controindicazioni sono spesso lo stadio grave delle vene varicose e la presenza di coaguli di sangue. Se il flebologo ha diagnosticato lo stadio iniziale della malattia, sono consentiti i seguenti tipi:

  • callanetica, che è un sistema speciale di allungamento muscolare;
  • una bicicletta;
  • saltare su un trampolino;
  • Puoi andare a sciare;
  • lezioni di boxe.

Vene varicose e programma di esercizi

Per ogni fase delle vene varicose, sono adatti i propri esercizi. All'inizio della malattia, i medici consigliano di aumentare l'attività fisica eliminando gli sport proibiti. Nella seconda fase della malattia, puoi iniziare a frequentare la piscina ed esercitare la terapia, in cui il medico selezionerà esercizi speciali per mantenere il tono delle vene. Per il terzo stadio delle vene varicose, viene mostrata la terapia fisica, che consiste in uno speciale programma di esercizi. Altri tipi di attività fisica dovrebbero essere prescritti dal medico dopo un esame approfondito dello stato delle vene.

Cosa è proibito

Nonostante l'attività fisica sia utile per le vene varicose, si consiglia agli appassionati di sport di prestare attenzione a una serie di esercizi incompatibili con le vene varicose.

Quindi, quali esercizi non si possono fare con le vene varicose diagnosticate? Questi includono:

  • affondi o squat profondi con manubri o bilanciere;
  • Arrampicarsi sulle rocce e arrampicarsi sulla piattaforma;
  • lunga partita di calcio;
  • salto;
  • esercizi di sollevamento pesi;
  • esercizi per i quali è necessario utilizzare pesi per le gambe.

Questo elenco può essere integrato da altri esercizi e sport. Gli esercizi proibiti per le vene varicose dipendono dallo stadio della malattia, il medico curante aiuterà a determinare il loro elenco completo dopo una diagnosi completa dello stato di salute.

Precauzioni

Durante lo sport, in caso di diagnosi di vene varicose, il paziente deve osservare le seguenti precauzioni:

  1. Se avverti una sensazione di disagio o pesantezza alle gambe, le lezioni devono essere interrotte.
  2. Il carico dovrebbe essere coordinato non solo con il trainer, ma anche con il flebologo.
  3. La maglieria a compressione dovrebbe essere indossata prima delle lezioni.
  4. Periodicamente, è necessario riposare i piedi per eseguire l'esercizio "betulla" o "bicicletta".

Seguendo le raccomandazioni di cui sopra, lo sport sarà benefico, aiuterà nella prevenzione e nella riabilitazione delle malattie venose. La scelta sbagliata di occupazioni e carichi non farà che aggravare la situazione, provocare complicazioni.

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