Esercizi di yoga per le vene varicose

Le vene varicose sono una malattia cronica diffusa nel mondo moderno.

Questo disturbo è in grado di colpire vari organi di una persona, ma molto spesso le gambe ne soffrono.

La metà più debole dell'umanità è più suscettibile alle vene varicose (il 20-25% delle donne soffre di questa malattia).

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Sintomi e cause della malattia

Le vene varicose degli arti inferiori si manifestano con la comparsa dei seguenti segni:

  • pesantezza, bruciore e dolore alle gambe;
  • gonfiore regolare dei tessuti molli delle gambe;
  • l'aspetto delle vene del ragno;
  • vasodilatazione con sporgenze a forma di pelle di varie forme visibili attraverso la pelle;
  • scolorimento della pelle, comparsa di macchie dell'età.

Per comprendere le cause della malattia, è necessario comprendere il principio del sistema venoso. Normalmente, il sangue, saturo di prodotti di scarto del corpo, sale attraverso le vene delle gambe dal basso verso l'alto.

Il suo movimento nella direzione opposta è frenato da valvole situate all'interno dei vasi. Il movimento del sangue nella direzione opposta alla forza di gravità è assicurato dalla pressione del sistema arterioso, nonché dal lavoro dei muscoli situati lungo il vaso venoso.

La forza della pressione arteriosa ha un leggero effetto sul flusso sanguigno venoso. Il ruolo più importante nel movimento del sangue verso il cuore è esercitato dai muscoli che svolgono la funzione di pompe.

I muscoli che si stringono quando si cammina e altre attività motorie comprimono e sbloccano le vene, aiutando questo flusso di sangue nella giusta direzione. Con uno sforzo fisico insufficiente esercitato sui muscoli delle gambe, la loro normale funzionalità viene interrotta.

Allo stesso tempo, diventano deboli e letargici, oppure costantemente tesi e sperimentano crampi regolari. In entrambi i casi, si verifica un effetto negativo sull'elasticità delle vene e sul funzionamento delle valvole dei vasi, che porta al ristagno del sangue venoso e all'allungamento delle pareti dei vasi.

L'attività fisica è un fattore importante

Le vene varicose sono considerate una malattia professionale delle persone la cui attività è associata a una presenza costante in una posizione. Questi includono la maggior parte degli impiegati sedentari.

Con le ginocchia costantemente piegate, le vene vengono compresse, il che porta a una violazione del deflusso dalla parte inferiore degli arti.

Il lavoro costante in posizione eretta ha anche un effetto negativo sullo stato delle vene. Questo vale per venditori, parrucchieri e chirurghi. Le valvole venose in esse sperimentano una costante aumento della pressione del flusso sanguigno verticale.

Entrambi i gruppi di professioni sono la causa dell'inattività fisica, in cui vi è un indebolimento dei muscoli e la loro parziale atrofia. E, come menzionato sopra, lo stato dei muscoli ha un effetto significativo sul funzionamento del sistema venoso del corpo.

Pertanto, per prevenire lo sviluppo delle vene varicose, è necessario fare pause regolari, in cui è necessario camminare o passare dal tallone alla punta e ruotare i piedi.

Gli sport motoristici in questo caso non sono adatti, possono solo aggravare le condizioni delle vene. I tipi ideali di carichi per la prevenzione e il trattamento delle vene varicose sono la danza, il ciclismo, la visita alla piscina e, naturalmente, lo yoga.

Pratica Yoga

Lo yoga è un modo efficace per prevenire le vene varicose, perché durante gli esercizi serali aiuta ad alleviare la fatica e la tensione delle gambe.

Inoltre, le prestazioni degli asana, a condizione che siano selezionate correttamente, aiuteranno ad alleviare significativamente la condizione con una malattia esistente.

Una serie di esercizi viene selezionata individualmente in base allo stato dei muscoli. Con muscoli flaccidi e indeboliti, vengono eseguite asana che contribuiscono al loro rafforzamento e aumentano il tono.

Lo stretching in questo caso di solito non è necessario, sono utili le pose di potere, così come le varie asana, eseguite da una posizione eretta.

Per i muscoli rigidi sovraccarichi, l'accento deve essere posto sullo stretching. Quando si sceglie una serie di esercizi, è necessario tenere presente che per i muscoli rigidi le asana con una fissazione lunga in una posizione non sono raccomandate.

Utili in questo caso saranno esercizi dinamici e asana invertiti. Sono consentite posizioni sedute a condizione che vengano utilizzati supporti per alleviare il bloccaggio delle vene.

Baddha konasana o "farfalla posa"

Questo asana allunga i muscoli delle gambe e migliora la circolazione sanguigna.

  1. Seduto sul pavimento, piega le ginocchia e tira i piedi chiusi verso il cavallo.
  2. Abbassa i fianchi il più in basso possibile, cercando di toccare le ginocchia a terra. In questo caso, devi provare a alzare gli arresti.
  3. Tenere in questa posizione per circa 1 minuto. A poco a poco, il tempo di esecuzione dell'asana aumenta.
  4. Per facilitare l'attuazione di questa posa, puoi mettere una coperta sotto il bacino. Se è difficile mantenere la schiena dritta, si consiglia di eseguire asana seduti contro il muro.

Bhekasana o "posa di rana"

Questo asana migliora l'allungamento delle gambe.

  1. Sdraiato a pancia in giù, allunga le braccia all'indietro.
  2. Mentre espiri, piega le ginocchia e, afferrando la suola con le mani, premile sul bacino.
  3. Mantieni questa posizione per 2 cicli respiratori.
  4. Assicurarsi che i piedi siano paralleli al pavimento, il polso sia rivolto all'indietro e le dita siano rivolte verso la testa.
  5. Con le mani sui piedi, prova a premerle sul pavimento. Allo stesso tempo, tira la corona della testa verso l'alto.
  6. Tieni l'asana per 30 secondi, mantenendo una respirazione uniforme.

Evaporazione di creste o «betulla»

Questa posa allunga bene la parte posteriore delle gambe e allevia la fatica.

  1. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe insieme in posizione verticale.
  2. Posiziona le gambe dietro la testa per sollevare il bacino dal pavimento.
  3. Posiziona i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, appoggiando i gomiti sul pavimento.
  4. Solleva le gambe in posizione verticale. La parte posteriore ha un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento e il peso della parte inferiore del corpo cade sui gomiti e sui palmi delle mani.
  5. Resta nell'asana, mantenendo la respirazione calma, fino ai primi segni di affaticamento.
  6. Per uscire dalla posa, senza cambiare la posizione delle gambe, abbassa le mani a terra con i palmi delle mani, quindi abbassa lentamente le gambe senza piegarle.
    Dopo aver completato l'esercizio, sdraiati, rilassandoti per almeno 30 secondi.

Vrikshasana o "posa dell'albero"

Questo asana rinforza e tonifica i muscoli delle gambe.

  1. Stai dritto con i piedi uniti.
  2. Alza le braccia e allunga tutto il corpo.
  3. Piega la gamba sinistra sul ginocchio e premi la suola all'interno della coscia destra. Il tallone si trova vicino al cavallo e le dita sono dirette verso il basso.
  4. Porta il ginocchio di lato e rimani in questa posizione per alcuni secondi. A poco a poco, il tempo può essere aumentato, ma non più di 20 secondi.
  5. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio, cambiando la gamba di supporto.

Janu Shirshasana o "testa in posa sul ginocchio"

Questo asana allunga bene i muscoli delle gambe.

  1. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
  2. Piega la gamba sinistra, posizionando il tallone vicino al cavallo e tira il ginocchio all'indietro il più lontano possibile.
  3. Gira verso il piede destro e afferra il piede con entrambi i palmi.
  4. Sporgendoti in avanti, abbassa la fronte sul ginocchio e poi sul mento.
  5. Tieni l'asana per 30-60 secondi, mantenendo la respirazione uniforme.
  6. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Supta Padangusthasana o "The Toe Grab Position"

Questa posa ha lo scopo di allungare la parte posteriore della coscia e la parte inferiore della gamba.

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe estese.
  2. All'espirazione, piega la gamba sinistra, premendo il ginocchio sul petto e afferra l'alluce con le dita della mano sinistra.
  3. Solleva la gamba sinistra, tirala lentamente verso la testa.
  4. Senza allentare la tensione muscolare, sposta la gamba estesa lateralmente fino a quando il piede tocca il pavimento. La gamba destra viene quindi trattenuta dalla mano destra in posizione raddrizzata.
  5. Tenere in questa posizione per 2 cicli respiratori, quindi sollevare la gamba sinistra sollevando il pollice.
  6. Tornando alla posizione iniziale, ripetere l'asana con il piede destro.
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Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi con la mano, puoi utilizzare la cinghia.

Nel video, il complesso yoga asanas, che viene utilizzato per le vene varicose:

Caratteristiche dello yoga con vene varicose

Lo yoga ha un enorme effetto positivo sulle condizioni del corpo per la prevenzione e il trattamento delle vene varicose. Ma devi tenere presente che il massimo effetto può essere raggiunto solo con un approccio integrato.

Le lezioni di yoga devono essere combinate con dieta, massaggi e indossare scarpe comode. L'effetto terapeutico dello yoga sarà maggiore se segui un approccio attento a fare correttamente gli esercizi.

Va ricordato che le vene varicose sono una malattia grave, quindi il complesso delle asana, la durata della loro attuazione e la durata della formazione devono essere concordate con un istruttore esperto.

È possibile fare yoga con le vene varicose nelle gambe? Asana e la tecnica della loro attuazione

Avendo chiaramente diagnosticato le vene varicose, non è necessario correre da un flebologo.

Un passo abbastanza misurato per andare a un allenatore di yoga.

In primo luogo, la corsa è controindicata in caso di vene varicose. E, in secondo luogo, un flebologo esperto ti consiglierà ancora sullo yoga.

Pertanto, l'argomento di questo articolo è lo yoga e le vene varicose.

È possibile fare yoga con le vene varicose?

Comprendere il meccanismo di formazione delle vene varicose, è più facile per te comprendere l'essenza degli esercizi di yoga dalle vene varicose.

Il movimento del sangue attraverso le vene delle gambe avviene contro la gravità – dal basso verso l'alto. Ci vuole molta forza per far sì che il sangue superi la gravità. A differenza delle arterie, le vene non possono contrarsi da sole, dirigendo il sangue nella giusta direzione.

Il sistema circolatorio è progettato in modo tale che il sangue proveniente dalle vene safene (superficiali) attraverso le valvole delle vene di collegamento entri nelle vene profonde. Ma le vene profonde non hanno la funzione di "alzare il sangue al cuore".

Per questo processo, le vene richiedono forza muscolare, comprimendole e spostando il sangue fino al cuore. Con bassa attività muscolare nelle vene profonde, il sangue ristagna. Il flusso sanguigno è disturbato. La vena safena si gonfia, si attorciglia, formando nodi varicosi.

In entrambi i casi, i muscoli mancano di sufficiente elasticità. Ad esempio, i muscoli deboli sono difficili da contrarre, resistono allo stress. Ma non ci sono problemi con la trazione. Gli esercizi di forza per le donne con muscoli deboli sono torture continue.

I proprietari di muscoli deboli sono abbastanza flessibili, ma assolutamente fisicamente non resistenti in termini di carichi. Per tali donne, gli esercizi per i saldi e le posizioni erette saranno i più efficaci.

Il compito principale dello yoga con le vene varicose è far funzionare i muscoli, spingere il sangue fuori dalle vene, promuoverne la circolazione. Le caratteristiche degli esercizi per questa categoria di donne saranno discusse nella sezione seguente.

I proprietari di muscoli duri spesso non sono flessibili, ma sono fisicamente forti. Negli esercizi di yoga per loro, l'enfasi è sullo stiramento dei muscoli. Sia l'estensione che la contrazione dei muscoli sono i componenti dell'attività muscolare umana.

Probabilmente sei riuscito a notare che le donne sono più sensibili a questa malattia rispetto agli uomini. Una piccola massa di muscoli provoca deformità delle vene.

C'è una serie di esercizi che aiuteranno nella prevenzione delle vene varicose e nella fase iniziale della malattia – la comparsa di asterischi vascolari minori.

Nelle fasi profonde della malattia, sarà richiesto solo il lavoro individuale con un istruttore di yoga competente (yoga terapista).

Quali sono le caratteristiche degli esercizi di yoga per i muscoli deboli?

Come precedentemente indicato, questo complesso di asana si concentra su pose in piedi e posizioni in equilibrio.

Tadasana o posa in montagna – una serie di esercizi inizia con questa asana in posa eretta. In questo esercizio, è importante non sollevare la testa.

E devi assicurarti che i piedi non divergano in diverse direzioni. Quando allunghi la colonna vertebrale, assicurati che non ci sia flessione nella parte bassa della schiena.

Vrikshasana o postura dell'albero è una continuazione dell'asana precedente. È importante osservare le seguenti regole:

  1. I piedi non sono semplicemente in piedi sul pavimento, ma sono in qualche modo "radicati".
  2. Mantieni un ritmo tranquillo di respirazione.

Utthita Triconasana richiede un'attenta familiarizzazione con la tecnica di esecuzione. Prima di procedere con questo asana, si deve padroneggiare la tecnica di Tadasan.

Esercizi muscolari duri

Questo complesso ha un effetto benefico sulla tensione muscolare, che è necessario per la formazione di elasticità dei muscoli duri.

Virasana (posa dell'eroe) + Supata Virasana (posa dell'eroe)

Segui la tecnica di esecuzione indicata:

  1. Ci sediamo, inginocchiandoci in modo che tocchino il bacino. In questo caso, i piedi sono impilati con i talloni sollevati. Rimaniamo per un po 'in questa posizione. Respirare uniformemente.
  2. Ci rivolgiamo all'implementazione di Supta Virasana: deviamo all'indietro, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Il tuo compito è sdraiarti sulla schiena il più possibile.
  3. Mantieni questa posizione per 2-3 minuti.

Urdhva Prasarita Padasana (estensione delle gambe)

La tecnica prevede i seguenti passaggi:

  1. Sdraiati sulla schiena. Le gambe devono essere sollevate osservando un angolo retto.
  2. Indossa le calze. Blocca la posa per 2-3 secondi. Quindi allontanare le calze da te per lo stesso tempo. Ripeti più volte.
  3. Afferra i tuoi piedi tirandoti per 30-60 secondi.

Pashchimottanasana (piegandosi alle gambe seduti)

tecnica di prestazioni:

  1. Seduto sui glutei, raddrizza le gambe. Le calze sono puntate su di te.
  2. Afferra le ginocchia con le mani. Fai attenzione a non piegare la schiena.
  3. Aiutandoci con le mani, allunghiamo gradualmente la schiena.
  4. Rilassiamo la schiena, abbassandola più in basso alle gambe. Esegui l'esercizio per 30-60 secondi.
  5. Rimuoviamo la parte bassa della schiena, alziamo la testa. Pieghiamo il torace e la schiena, riportando la schiena in posizione verticale dietro la vertebra.

Lo yoga per le vene varicose delle gambe è un metodo efficace per aumentare il tono muscolare. Ma vale la pena prestare attenzione al fatto che lo yoga svolge solo la funzione di prevenire le vene varicose o aiuta a rallentare il processo di progressione della malattia.

In caso di forme avanzate di vene varicose, è necessario consultare un istruttore di yoga. Ricorda che anche il metodo migliore ha le sue controindicazioni e richiede un'attenta attenzione all'applicazione.

Video utili

Il video mostra chiaramente come eseguire correttamente le asana per le vene varicose:

Yoga per le vene varicose

Nella pratica dello yoga, incontriamo spesso studenti con vene varicose. Spesso sentiamo le persone lamentarsi dell'affaticamento delle gambe alla fine della giornata, o si scopre che le persone hanno difficoltà a mantenere alcune pose in piedi, a qualcuno a causa di questi problemi non vengono date pose di loto. Ma nello yoga accettiamo la situazione iniziale e iniziamo a lavorare con essa.

Contenuto dell'articolo

Le vene varicose sono una deviazione da uno stato sano di vene, debolezza della parete venosa, che ha la sua causa, posizione e stadio di sviluppo della malattia. Più spesso si verifica nelle estremità inferiori, ma può anche svilupparsi nelle regioni pelviche e rettali.

All'inizio, la malattia non ci disturba affatto, solo l'effetto esterno sotto forma di reti venose e vene varicose è spiacevole. Con lo sviluppo della malattia, una persona inizia a sentire un po 'di stanchezza alla fine della giornata, soprattutto se il lavoro è associato a una lunga permanenza in piedi. Possono verificarsi anche gonfiore, pesantezza e dolore ai muscoli del polpaccio. Se la malattia viene iniziata, può svilupparsi in forme più complesse, come trombosi e tromboflebite.

Esistono diversi fattori principali che portano allo sviluppo delle vene varicose:

  • un fattore che non può essere modificato in alcun modo è l'eredità;
  • gravidanza e parto: un aumento dell'utero aumenta la pressione intra-addominale, porta a un deterioramento del deflusso venoso dalle estremità inferiori e dagli organi pelvici;
  • cambiamenti ormonali;
  • caratteristiche del lavoro quando devi sederti molto o stare in piedi a lungo;
  • sollevamento pesi sovrappeso o frequente;
  • mancanza di attività motoria;
  • problemi digestivi che portano alla costipazione;
  • indossa scarpe col tacco alto.

Con le vene varicose, l'attività fisica è estremamente importante, perché uno stile di vita sedentario è un importante fattore di rischio. Senza esercizio fisico, il sangue nei vasi interessati ristagna e, di conseguenza, aumenta la pressione sulle vene indebolite. Camminare e nuotare sono uno sforzo fisico eccellente per le vene varicose. Sia gli amanti del fitness che i seguaci delle pratiche orientali hanno le loro risposte alla domanda se e come fare yoga con le vene varicose? Lo yoga per le vene varicose è una delle possibili soluzioni al problema. Gli esercizi di yoga scaricano il letto venoso, alleviano il gonfiore e la pesantezza delle gambe e, soprattutto, prevengono la progressione di questa malattia.

Nanovein  Metodi per la rimozione delle vene delle gambe con vene varicose

Le lezioni di yoga per le vene varicose dovrebbero essere costruite tenendo conto dello stato dei muscoli e delle caratteristiche individuali.

Il principio principale nella costruzione della pratica dello yoga per le vene varicose è ridurre l'influenza di fattori negativi e fare tutto ciò che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nell'area problematica.

Nota controindicazioni yoga per le vene varicose:

  • Sulla base dei fattori di rischio associati alla natura del lavoro, evitiamo lunghe fissazioni nell'asana in piedi. Poiché una lunga permanenza in asana spegne il meccanismo della pompa muscolare.
  • Escludiamo anche dalla pratica lunghi soggiorni in asana seduti, come Padmasana, Virasana, Vajrasana. Quando si eseguono asana seduti, è necessario utilizzare vari supporti sotto il bacino e i fianchi in modo che non vi siano ristagni nelle estremità inferiori.

  • Non puoi fare pose che cambiano la pressione nella cavità addominale. Questi asana includono: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • È anche indesiderabile registrare trattenimento del respiro, che provoca una maggiore pressione nella cavità addominale
  • Lo yoga per le vene varicose si basa sul principio del vyyam dinamico sulla cintura degli arti inferiori per coinvolgere i muscoli lenti e rilassare i muscoli sovraccarichi, migliorando così la circolazione sanguigna. La pratica di stare in piedi come asana deve essere eseguita in modo dinamico, unendo forza e flessibilità. Ad esempio, una combinazione dinamica: Virabhadrasana 2 e Triconasana. Queste asana migliorano la mobilità delle articolazioni, l'estensibilità dell'apparato legamentoso, la flessibilità, la ridistribuzione della circolazione sanguigna e un aumento mirato dell'afflusso di sangue.

    Un componente importante della pratica dello yoga per le vene varicose degli arti inferiori è una serie di asana invertite che migliorano il deflusso venoso dalle gambe, restituendo il sangue al cuore sotto l'influenza della gravità. Per il sistema venoso, è bene combinare posture invertite e movimenti dinamici del piede.

    Inoltre, per migliorare il ritorno venoso, includiamo in pratica manipolazioni addominali (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha è un'eccellente tecnica del vuoto e crea una pressione negativa nelle cavità del corpo e di conseguenza aumenta il ritorno venoso. La pratica congiunta di Uddiyana Bandha e asana invertite è una combinazione ideale per le persone che soffrono di vene varicose degli arti inferiori e vene varicose del piccolo bacino.

    Inoltre, lo yoga con le vene varicose è impossibile senza pratiche respiratorie. Con l'aiuto di Ujaya sull'inalazione (l'azione di aspirazione del torace all'ispirazione), aumentiamo la pressione negativa nel torace e, di conseguenza, miglioriamo il ritorno venoso.

    Pertanto, quando costruiamo la pratica dello yoga con le vene varicose degli arti inferiori, utilizziamo la natura dinamica della pratica senza fissazioni lunghe; è necessario eseguire asana invertite, sia come pratica indipendente sia in combinazione con manipolazioni addominali. Le asana sedute eseguiamo o in dinamica, oppure utilizziamo supporti sotto il bacino e i fianchi in modo che il deflusso venoso non soffra.

    La condizione principale per il successo è la corretta costruzione e regolarità della pratica. Di seguito è riportato un esempio di pratica yoga per le vene varicose.

    Vyayama dinamico sugli arti inferiori

    Posizione di partenza stando in piedi, seduti o sdraiati sulla schiena.

    • Rotazione del piede, in senso orario e antiorario un numero uguale di volte, ripetere sull'altra gamba.
    • Disegna i cerchi con gli alluci
    • Le dita dei piedi su me stesso
    • Rotazione della parte inferiore della gamba e della coscia. Esegui movimenti circolari della parte inferiore della gamba a spese dell'articolazione del ginocchio. Piegare la gamba sul ginocchio, ad angolo retto, e ruotare la gamba a causa dell'articolazione dell'anca. Esegui più movimenti un numero uguale di volte verso l'interno e verso l'esterno.

    Posizione di partenza

    • Rotolando dalla punta ai talloni. Ripetere più volte e rimanere per alcuni secondi nelle posizioni estreme.

    Posizione di partenza supina

    • Ciclismo d'imitazione
    • Simulazione ambulante

    Un insieme dinamico di pose basato su Surya Namaskar

    Sviluppiamo la mobilità delle articolazioni dell'anca, della parte bassa della schiena, dell'osso sacro

    1. Tadasana. Stare dritti, i piedi uniti o leggermente divaricati, la colonna vertebrale si estende dal coccige alla corona, le mani lungo il corpo
    2. Urdhva hastasana. Allunga le braccia su e indietro. Una leggera flessione nella parte posteriore, allungando la colonna vertebrale dalla base, mentre le gambe rimangono dritte alle ginocchia. Asana prende fiato.
    3. Uttanasana. Piegati in avanti dai fianchi con un movimento regolare. Rilassa la testa e la schiena e le gambe opposte, mantieni forte e forte. La posa è espirata.
    4. Ashwa Sanchalasana. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e fai un passo indietro con il piede destro. Tenendo le punte delle dita sul pavimento, allontanarsi da esse ed estendere l'intera colonna vertebrale dal bacino alla testa. La gamba sinistra rimane ad angolo acuto, la gamba destra si estende lungo il pavimento. Sentirai l'estensione della superficie anteriore della coscia destra.

    Adho Mukha Shvanasana. Dalla posizione precedente, fai un passo indietro con il piede sinistro. Le gambe sono alla larghezza dell'anca, le braccia sono alla larghezza delle spalle, la colonna vertebrale si estende dalla testa al bacino. Braccia, gambe e schiena sono dritte.

    Nella posizione di Adho Mukha Svanasana, ha luogo l'Uddiyana Bandha naturale. Ma puoi anche migliorare questo effetto. Inspira, espira e, dopo aver espirato in ritardo, tira lo stomaco verso la colonna vertebrale, mantieni questa posizione per 3-5 secondi, quindi rilascia il ritardo e respira come al solito. Fai alcuni cicli di respirazione.

  • Virabhadrasana 2. Da Adho Mukh Svanasana, fai un passo con il piede destro in avanti, piega il piede destro sul ginocchio in modo che la parte inferiore della gamba e la coscia formino un angolo del 90%. La gamba sinistra è dritta, il piede è premuto sul pavimento. Sollevare la custodia e aprire le braccia ai lati
  • Trikonasana. raddrizzare due gambe e inclinare lateralmente la gamba destra. Ruota l'intero corpo da destra a sinistra, in modo che il corpo si trovi lungo la gamba destra. Alza il petto, allunga le braccia in linea. Respirare con calma.

  • Parswa Konasana. Ritorna alla posizione di Virabharasan 2. Estendi le braccia ai lati e mentre espiri, piegati a destra, posiziona la mano destra dietro il piede destro. Solleva la mano sinistra, gira l'intero corpo da destra a sinistra.
  • Parshvottanasana. Dalla posizione precedente, raddrizzare la gamba destra e sporgersi in avanti lungo la coscia destra, la cintura pelvica è a livello, le mani sul pavimento.
  • Adho Mukha Shvanasana. Se possibile, premi i talloni sul pavimento. Se la rigidità dei muscoli del polpaccio non lo consente ancora, metti il ​​tallone delle gambe destra e sinistra a turno. Nel tempo, i muscoli si allungheranno e potrai facilmente eseguire la versione completa.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • scegliere
  • Ripeti questo complesso con il piede sinistro. Dopo una serie dinamica di posizioni erette, spostati in posizione seduta. Gli asana seduti con un'ampia posizione delle gambe (baddha konasana, upavishtha konasana), liberano lo spazio pelvico e migliorano la circolazione sanguigna in quest'area.

    Asana invertite per le vene varicose

    Alla fine della pratica, assicurati di fare pose invertite, scegli la complessità delle pose a seconda del livello di pratica. L'opzione più conveniente sarà Viparita Karani contro il muro. Metti il ​​rullo sotto il bacino e solleva le gambe. È importante che anche la parte bassa della schiena riposi in questa posizione e che il torace sia aperto. Un'altra posa invertita insostituibile – Salamba Sarvangasana, in traduzione significa "posa per tutte le parti del corpo", per il laico che viene ricordata dalle lezioni di educazione fisica, quando fu chiamata "betulla". Ricorda che le asana invertite sono la prevenzione delle vene varicose, riducono il gonfiore delle gambe, i vasi sanguigni delle gambe si rilassano, si verifica il deflusso linfatico.

    La ricompensa per l'intero complesso completato sarà Shavasana, una posa di profondo rilassamento. Fallo con il supporto sotto le ginocchia o metti la parte inferiore delle gambe su una sedia. Rimani a Shavasan per 7-10 minuti.

    Trascorri mezz'ora al giorno per praticare questo complesso di yoga per gambe. Riposa i tuoi piedi, osserva tutti i cambiamenti nelle sensazioni. Oltre alla pratica dello yoga contro le vene varicose, si dovrebbe ricordare la modalità di lavoro e di riposo. Se il tuo lavoro è associato a una lunga permanenza in piedi, riscaldati ogni ora, ricorda tutte le pratiche dinamiche su piedi e gambe in generale. Se ti siedi tutto il giorno, usa la camminata di riscaldamento su e giù per le scale per attivare la pompa muscolare.

    Ricorda che con le vene varicose, stare in ambienti caldi come un bagno e una sauna è controindicato, ma è meglio fare una doccia a contrasto sulla cintura degli arti inferiori ogni giorno.

    Esegui regolarmente un complesso yoga con vene varicose, perché quanto ci prendiamo cura delle nostre gambe e la loro salute dipenderà da quanto tempo e bene ci serviranno.

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