Da che parte è giusto dormire a destra oa sinistra Consigli per un sonno sano

La durata e il comfort della persona che dorme dipendono dalla posizione del sonno, ma anche la posizione del corpo influenza lo stato di salute e i processi che si svolgono all'interno del corpo. E da che parte è giusto dormire la notte? Vale la pena risolverlo.

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Perché la scelta della postura è così importante?

Medici e scienziati concordano sul fatto che scegliere la giusta posizione del sonno sia importante e ci sono diverse ragioni. Innanzitutto, una comoda posizione del corpo ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio. In secondo luogo, la posa influisce sul lavoro degli organi interni situati nel torace e nella cavità addominale. In terzo luogo, il processo digestivo è interessato, che non si ferma di notte. In quarto luogo, la posa influisce sulle condizioni della pelle. In quinto luogo, si ritiene che la posizione giusta aiuti a rafforzare l'immunità.

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Ci sono molte pose di sonno, ma la posizione sul lato, che molte persone scelgono, è considerata diffusa. E questo è utile se trovi il lato giusto e prendi in considerazione le caratteristiche individuali del tuo corpo. Le caratteristiche del sonno su entrambi i lati e le raccomandazioni sul sonno sono discusse di seguito.

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Per informazioni! Secondo il campo medico degli psicosomatici, i fattori psicologici influenzano direttamente i processi fisiologici e possono provocare malattie somatiche, cioè malattie corporee. Ma c'è anche un feedback. Di notte, il cervello è quasi spento e il subconscio è attivato. Il corpo cerca di stabilire il suo lavoro e invia segnali che vengono catturati a livello subconscio e fornisce la scelta della postura più conveniente per una determinata persona.

Caratteristiche del sonno da un lato

Dormire su un fianco è popolare tra i bambini e gli adulti, e spesso una posa viene scelta o presa durante la notte inconsapevolmente. In esso, la persona che dorme si sente a suo agio e protetta, perché è in questa posizione nell'utero che si trova l'embrione. Ma ci sono altri aspetti positivi:

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  • La colonna vertebrale si piega naturalmente, il che garantisce la normale posizione delle vertebre e previene il dolore e la curvatura (scoliosi).
  • I rischi del russare sono ridotti al minimo. I suoni caratteristici di solito vengono emessi quando si dorme sulla schiena, poiché in questa posizione i muscoli laringei sono rilassati e i tessuti si toccano e vibrano quando inalati.
  • La probabilità di apnea è ridotta. Il lume della laringe non si restringe sotto la forza di gravità, che agisce sul tessuto in posizione supina. Il flusso d'aria passa liberamente attraverso le vie aeree.

Ci sono anche degli svantaggi:

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  • Quando dorme di lato, gli arti appaiono spesso sotto il corpo, il che provoca compressione delle radici nervose, alterazione dell'innervazione e circolazione sanguigna. La mattina dopo, le gambe e le braccia possono diventare intorpidite, la loro mobilità diminuisce. Anche le articolazioni dell'anca soffrono in questa posizione: la gamba, opposta al lato su cui dormi, si trova alla base sotto un'inclinazione, che sposta gli elementi articolari.
  • Il torace è compresso dai lati, che cambia la posizione degli organi interni situati in esso: polmoni, cuore, tratto gastrointestinale superiore. Per questo motivo, i respiri sono limitati, i processi di digestione sono disturbati.
  • Gonfiore del lato su cui la persona addormentata ha dormito per molto tempo. I tessuti vengono spremuti, la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico sono disturbati, il fluido dai tessuti non viene deviato in modo tempestivo.

Un fatto interessante! La posa nel processo del sonno può cambiare più volte durante la notte: una persona gira e gira, cercando di trovare inconsciamente una posizione comoda o cambiarla se la prima è a disagio.

Dormi sul lato destro

Se dormi più spesso sul lato destro, dovresti conoscere i vantaggi di questa posizione. Consiste in tali influenze:

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  • Normalizzazione del trasferimento di calore. Fornire un raffreddamento naturale del corpo è particolarmente importante in estate quando fa caldo.
  • La posizione è utile per la malattia del calcoli biliari: il dolore e il disagio causati dalla presenza di calcoli nella cistifellea scompaiono. La bile viene prodotta in quantità normali e si muove correttamente lungo i condotti.
  • Nel corso degli studi, è stato dimostrato che dormire sul lato destro riduce il livello di ansia, elimina gli effetti dello stress, normalizza lo sfondo emotivo e lo stato psicologico, minimizza la probabilità di incubi.
  • Con le malattie del sistema cardiovascolare, la postura consente di ridurre il carico sul miocardio, normalizzare le contrazioni muscolari e la pressione sanguigna.

Perché non riesci a dormire sulla tua destra? Le influenze negative sono le seguenti:

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  • Compromissione della digestione. Lo stomaco si trova a sinistra della colonna vertebrale, quindi, sdraiato sul lato destro, lo si sposta automaticamente rispetto alla posizione corretta. Questo porta al lancio di succo digestivo nell'esofago (a volte con i resti di cibo mangiato di notte), provocando eruttazione e bruciore di stomaco.
  • Sistema linfatico compromesso. È più attivo sul lato sinistro del corpo umano e, quando dorme sul lato destro, le navi cambiano posizione, il che complica il flusso di linfa lungo di loro.

Riposo notturno sul lato sinistro

Dormire principalmente sul lato sinistro è utile per i seguenti motivi:

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  • Lo stomaco occupa una posizione fisiologica naturale, grazie alla quale il succo gastrico viene prodotto nelle giuste quantità e rimane nella cavità dell'organo senza penetrare nell'esofago. Anche l'attività enzimatica del tratto digestivo è normalizzata.
  • Il sistema linfatico funziona senza problemi. La linfa pulisce i tessuti del corpo, aiuta a eliminare le tossine e allevia l'infiammazione, prende parte al sistema immunitario. Cioè, un sogno sul lato sinistro è una garanzia di forte immunità e buona salute.
  • In questa situazione, la circolazione sanguigna nei vasi è normalizzata, il che è particolarmente utile per le vene varicose.
  • La posa è utile per le malattie del fegato in cui si verifica un allargamento dell'organo. Poiché il filtro naturale del corpo si trova nell'ipocondrio destro, quando viene schiacciato, il suo funzionamento si deteriorerà e le cellule non saranno in grado di recuperare normalmente.
  • A causa delle caratteristiche anatomiche della struttura del corpo umano quando si riposa sul lato sinistro, il pancreas, che produce enzimi digestivi e l'ormone responsabile del trattamento del glucosio, l'insulina, occupa la posizione fisiologicamente corretta. Pertanto, un tale sogno è utile non solo per i disturbi digestivi, ma anche per i pazienti con diabete mellito.

L'unico aspetto negativo: il muscolo cardiaco può essere schiacciato, il che è dannoso per le malattie del sistema cardiovascolare, come ischemia, insufficienza cardiaca, infarto, bradicardia, tachicardia.

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Da che parte dormire con diverse condizioni, malattie e patologie

Qualsiasi posa del sonno ha controindicazioni e il riposo su un lato non fa eccezione. Per dormire correttamente e senza danni alla salute, è necessario tenere conto della condizione. Di seguito sono riportati alcuni casi specifici.

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Malattie e patologie

Considera diverse malattie e patologie:

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  1. Da che parte è meglio dormire per il cuore di un adulto o di un nucleo? A destra e ruotando solo parzialmente il corpo in questa direzione, ad esempio posizionando un cuscino sotto il lato. Quindi il miocardio non verrà schiacciato e sarà in grado di contrarsi bene senza carichi aggiuntivi.
  2. Malattie della colonna vertebrale, come l'osteocondrosi. In questo caso, si consiglia di riposare su un lato in modo che le spalle siano sul materasso e la testa sia allo stesso livello con la schiena per evitare la curvatura della regione cervicale. È adatto un cuscino basso o un rullo posizionato sotto il collo, si consiglia un materasso ortopedico. Il lato può essere qualsiasi cosa.
  3. Malattie dell'apparato digerente: reflusso gastroesofageo, gastrite, ulcera. Meglio dormire sul lato sinistro.
  4. Malattie dell'apparato respiratorio. Dormire su entrambi i lati è benefico e viene selezionato un cuscino alto per ridurre gli attacchi di tosse. Con grave tosse, si trova nella testata del letto.
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Condizioni individuali e casi

Diverse possibili condizioni e casi in cui è necessario mentire e dormire su un lato particolare:

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  1. Gravidanza. Le donne in gravidanza nel primo trimestre (tre mesi dopo il concepimento) possono dormire a volte a pancia in giù o alla schiena, ma da 12-14 settimane a causa di un utero allargato e di un feto in crescita, dovresti solo mentire dalla tua parte. I medici consigliano di scegliere il lato sinistro per la normale circolazione e la digestione ininterrotta, ma a volte è possibile effettuare sostituzioni girando. Quando dorme sulla schiena, la schiena farà male, la vena cava inferiore sarà schiacciata, quindi la posizione è considerata dannosa e persino pericolosa.
  2. Età da bambini. Si consiglia di posizionare il bambino piccolo neonato in una posizione a metà faccia, posizionando un cuscino o una coperta arrotolata sotto la schiena. In questo caso, dovresti cambiare lato ogni giorno per evitare lo sviluppo di torcicollo.
  3. Abuso di alcool. Dopo di ciò, devi sdraiarti dalla tua parte (preferibilmente a sinistra). In questa posizione, la persona non si strozzerà a causa del probabile rilascio di vomito, se si ammala.
  4. Vecchiaia Si consiglia inoltre agli anziani di dormire sul lato sinistro, ma quando si trovano sdraiati, devono mettere un cuscino o una coperta piegata sotto la schiena in modo che il petto non sia schiacciato.
  5. Dopo l'intervento chirurgico, compresa la rimozione chirurgica. Il medico proibirà di mentire su un fianco, su cui è stato eseguito l'intervento chirurgico. Dopo il taglio cesareo, è meglio cambiare lato più spesso per accelerare le contrazioni uterine. Dopo la rinoplastica, è necessario dormire sulla schiena o, in casi estremi, a metà lato, in modo da non influire sul naso operato.
  6. Con le mestruazioni. Con le mestruazioni, puoi dormire sul lato sinistro e sul lato destro, ma è importante che la donna sia a suo agio e che il dolore allo stomaco non si intensifichi (per il sollievo, puoi piegarti "con un pugno" e premere le gambe piegate sul petto).

Come cambiare la posa in quella corretta?

Come imparare a dormire su un lato confortevole e sano? Svezzare dalla posizione sbagliata aiuterà le regole:

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  • Cerca di addormentarti sul lato destro e rotolaci sopra quando cambi involontariamente la posa.
  • Posizionare un cuscino o un cuscino sotto la schiena per evitare il ribaltamento.
  • Scegli il lato del letto che è nella posizione corretta.
  • Cerca di posizionare la sorgente luminosa sul lato opposto al lato destro in modo da allontanarti intuitivamente da essa e assumere la posizione corretta del corpo.

Raccomandazioni generali per un sonno sano

Puoi disimparare da una postura malsana e riposare comodamente e completamente, seguendo le raccomandazioni:

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  1. Per prevenire le rughe, non seppellire la faccia nel cuscino.
  2. Ventilare la camera da letto di notte.
  3. Rilassati prima di andare a letto: ascolta musica calma e piacevole, fai un bagno caldo, rinuncia alla TV e al telefono cellulare, chatta con la persona amata. Le sessioni di aromaterapia sono utili.
  4. Non mangiare strettamente un'ora o due prima di coricarsi. Ad esempio, un pasto leggero: un bicchiere di kefir o yogurt.
  5. Organizza il tuo letto scegliendo il materasso, la biancheria da letto e il cuscino giusti.
  6. Elimina rumori estranei, odori pungenti e altre sostanze irritanti.
  7. Crea un microclima favorevole nella stanza. Spiegazione: la temperatura ottimale è di 23-24 gradi, l'umidità è del 50-55%. La camera da letto non dovrebbe essere soffocante e leggera.
  8. Non posizionare le mani sotto la testa e il busto.
  9. La testa e la schiena dovrebbero essere allo stesso livello senza curve innaturali della colonna vertebrale.
  10. Tra le gambe puoi mettere un cuscino o una coperta in modo che gli arti si rilassino e le loro articolazioni non soffrano a causa di sovraccarico o posizione errata.

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La corretta posizione del sonno è la chiave per un riposo notturno sano e completo! Trovala e dormi profondamente e con calma.

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