Cosa devi fare contro le vene varicose

Molte donne che soffrono soffrono di vene dilatate degli arti inferiori. Per alcuni, questo problema è ereditario, mentre altri lo acquisiscono a causa dell'attività professionale. Pertanto, è molto importante imparare come alleviare lo stress sulle gambe al fine di ridurre al minimo i sintomi della malattia. Per questo, sono stati sviluppati esercizi per le gambe per le vene varicose. Quale complesso aiuterà a eliminare il problema e cosa non si può fare con la malattia venosa? Che cos'è la ginnastica dalle vene varicose?

Le vene varicose possono essere facilmente eliminate senza chirurgia! Per questo, molti europei usano Nanovein. Secondo i flebologi, questo è il metodo più rapido ed efficace per eliminare le vene varicose!

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Caratteristiche della malattia

Per prima cosa devi capire che tipo di malattia è, così come quali sintomi indicano il suo aspetto. Nel caso in cui le valvole venose non siano sufficientemente sviluppate o il tono vascolare venga perso, può verificarsi un disturbo nel normale flusso sanguigno. Successivamente, il sangue ristagna e deforma le vene. Questa è vene varicose. Secondo le statistiche di questa malattia colpisce le donne dai 30 ai 60 anni. La manifestazione del problema si osserva nella zona del polpaccio degli arti inferiori e sotto le ginocchia. I sintomi delle vene varicose sulle gambe sono i seguenti:

  • vene ispessite, che sono piuttosto fortemente contorte e hanno una tonalità bluastra o rossastra;
  • forte dolore;
  • pigmentazione marrone degli arti inferiori;
  • manifestazione di convulsioni;
  • lesioni ulcerative sulla pelle.

Carico adeguato

Solo una ginnastica regolare per le gambe aiuterà a rallentare il processo di espansione venosa delle vene. In alcuni casi, il problema è completamente risolto. Per ottenere risultati positivi, è necessario eseguire una serie di esercizi consigliati dagli specialisti. La cosa principale da ricordare non è esercizi di ginnastica in cui è necessario lavorare con la forza. Quando compaiono sensazioni spiacevoli e dolorose, è importante ridurre il carico.

Gli esercizi fisici per le vene varicose delle gambe, ad esempio camminare, andare in bicicletta, sono considerati i più utili e convenienti per l'uomo. Migliorano la circolazione sanguigna, ma non portano a sovraccarico di vene, come durante una corsa. Gli esercizi per le vene vanno eseguiti a un ritmo costante. Non c'è bisogno di fare sforzi eccessivi su te stesso e sforzo. Secondo i medici, uno dei modi efficaci per normalizzare il flusso sanguigno venoso è andare a nuotare. Esiste una speciale ginnastica per il nuoto delle gambe con vene varicose, che mira a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Lo stadio iniziale della malattia

Se non ci sono nodi venosi pronunciati, ma sono già comparse sensazioni dolorose, si consiglia di eseguire un complesso due volte al giorno che aiuti ad aumentare il tono vascolare. Questa ginnastica terapeutica con vene varicose delle gambe viene eseguita sdraiata sulla schiena:

  1. Stringere intensamente i muscoli della coscia e poi rilassare completamente. È anche necessario spostare la rotula.
  2. Eseguire movimenti estensori di flessione delle articolazioni della caviglia.
  3. Flessione ed estensione di entrambe le gambe nell'articolazione del ginocchio.
  4. Le dita dei piedi stringono forte e poi si raddrizzano.
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Tutti gli esercizi descritti contro le vene varicose delle gambe devono essere eseguiti 12-15 volte. Possono essere alternati alla respirazione diaframmatica, che viene eseguita come segue:

  • su ispirazione – la parete addominale si alza;
  • quando espiri – lo stomaco viene attirato.

Un prerequisito è un ritmo lento e una buona respirazione profonda.

LFK: cosa bisogna fare

La ginnastica con le vene varicose inizia necessariamente con il riscaldamento dei muscoli. Per fare ciò, si consiglia di allungare la colonna cervicale inclinando e ruotando la testa. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi e ponderati. L'errore è il desiderio di fare un gran numero di ripetizioni.

Le braccia oscillanti e le curve del busto sono abbastanza efficaci. Devi anche chinarti e inarcare la schiena nella posa di "gatto".

I principali esercizi per le vene varicose delle gambe:

  1. Mahi. È necessario portare le gambe lateralmente, avanti e indietro. Cinque ripetizioni sono sufficienti.
  2. Rotazione del piede. Mettiti di fronte a una sedia. Alza la gamba e inizia a ruotare verso l'interno e verso l'esterno. Tutto è fatto su peso. Quindi ripetere con la seconda tappa.
  3. Rotolando dalla punta al tallone.
  4. È necessario sdraiarsi sulla schiena e lanciare le gambe sul fitball (dovrebbe essere la parte inferiore delle gambe). È necessario eseguire movimenti di rotazione della palla sottostante. Questa ginnastica con vene varicose sulle gambe ti consente di migliorare il tono senza molto sforzo e abbastanza dolcemente.
  5. È utile fare una "bicicletta" e "forbici". Tutti i movimenti sono molto lenti e premurosi.
  6. Sdraiati sullo stomaco e solleva alternativamente le gambe. Se hai la forza, puoi immediatamente capire due gambe allo stesso tempo.
  7. Stare in posa "betulla". Allarga lentamente le gambe e agitali, quindi torna nuovamente alla posizione di partenza e sdraiati sul pavimento.
  8. Accendi il lato sinistro. Metti entrambe le mani sul pavimento. La gamba sinistra è piegata, l'arto destro è esteso in avanti e piegato nel piede. Le dita sono fortemente tese su se stesse. Sollevare la gamba destra sollevando fortemente i muscoli, quindi abbassarla, ma non sdraiarsi sul pavimento.

Gli esperti raccomandano di ripetere gli esercizi proposti per le vene varicose 12-15 volte. Se questo è scomodo e causa dolore, il carico dovrebbe essere ridotto a 5-8 ripetizioni. Ogni movimento deve essere eseguito consapevolmente per sentire il grado di carico e la reazione del corpo.

Ricarica in acqua

La ginnastica con le vene varicose contribuisce al deflusso del sangue e allevia la tensione muscolare. È necessario effettuare le seguenti operazioni:

  1. Stare sul fondo o afferrare il bordo della piscina. Quindi fai un respiro profondo e, trattenendo il respiro, siediti. In questo caso, dovresti afferrarti con entrambe le mani sulle ginocchia. Espira lentamente attraverso il naso.
  2. L'asterisco. Inspira l'aria e abbassa il viso nell'acqua. Quindi sdraiati sull'acqua con tutto il corpo, con le braccia e le gambe distese. Devi espirare lentamente l'aria, mentre devi cercare di rimanere più a lungo nell'acqua. Viene creato un asterisco sullo stomaco e sulla schiena.
  3. Kroll. È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo. Metti i piedi uno sopra l'altro. Quindi è necessario spostare contemporaneamente gli arti inferiori: uno verso l'alto e il secondo verso il basso. È importante che i movimenti provengano dall'anca. Può anche essere ripetuto nella posizione del torace. È sufficiente sollevare gli arti per 3 minuti, quindi ad ogni nuova lezione aumentare il tempo di ripetizione.

Puoi consultare il tuo allenatore o il medico su altre opzioni di esercizio che possono aiutarti a combattere la malattia.

! importante La ginnastica di nuoto con le vene varicose sulle gambe avrà un effetto positivo, se combinata con l'assunzione di agenti venotonici.

Cosa rilassa i muscoli?

Gli esercizi per le vene varicose sono vari, ma ce n'è uno molto semplice. Per farlo è utile sia per il trattamento della malattia che a fini preventivi. Per eseguire è necessario sdraiarsi sulla schiena. Durante l'espirazione, sollevare una gamba e tenerla per alcuni secondi in posizione verticale. All'ispirazione, molto delicatamente in basso sul pavimento. Dovrebbero essere eseguite quattro serie di 15-20 ripetizioni. In questo caso, puoi tenere la gamba sollevata per un massimo di mezzo minuto.

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Con le vene varicose, dopo il risveglio non ci si può alzare molto rapidamente e in modo brusco. Questo può portare a un aumento della pressione, dolore e crampi. Aiuterà ad evitare disagi durante il sollevamento dal letto, un semplice esercizio per le gambe con vene varicose. Svegliarsi semplicemente e ancora sdraiarsi sul letto, tirare le calze verso di sé, quindi inclinarle nella direzione opposta. Fai 4-5 ripetizioni. Quindi più volte gira i piedi a sinistra e a destra. Questo riscaldamento muscolare è utile prima di eseguire esercizi più complessi per le vene varicose.

Cosa è proibito?

La comparsa di vene visibili sulla superficie della pelle segnala già la gravità del problema. Pertanto, tali sintomi non possono essere ignorati. Sport come la corsa intensa, il calcio e il powerlifting dovranno essere abbandonati. Dopotutto, tali carichi possono comportare gravi complicazioni della malattia e persino portare a disabilità. Le persone che non possono vivere senza sport dovrebbero capire che non dovresti abbandonarlo completamente. Sarà necessario escludere quegli esercizi che portano ad un aumento del carico sulle valvole venose. In palestra o sala fitness, è necessario contattare il trainer e chiarire quali esercizi non possono essere eseguiti con le vene varicose. Uno specialista esperto conosce i segreti della creazione di programmi di allenamento per questa malattia. La carica con le vene varicose delle gambe esclude quanto segue:

  • squat attivi;
  • attacchi;
  • cyclette standard;
  • solleva con un bilanciere e manubri;
  • corda per saltare;
  • smagliature complicate;
  • corsa veloce, nonché corse a lunga distanza.

L'esercizio fisico pesante con le vene varicose degli arti inferiori è controindicato. Portano a un'ulteriore pressione endovenosa, che comporta un aumento delle manifestazioni della malattia.

! importante Solo dopo che sarai riuscito a liberarti delle vene varicose, sarà possibile iniziare l'allenamento con l'uso di carichi di energia. Fino a questo punto, sono raccomandati solo esercizi leggeri per le vene varicose. È importante escludere tutti gli esercizi e gli esercizi di forza.

Come prevenire la malattia?

Per la prevenzione delle vene varicose, è necessario aderire al consiglio degli specialisti:

  • non sedere mai con le gambe piegate o gettandole una sopra l'altra;
  • con lavoro sedentario: ogni ora rotola dal tallone alla punta (in posizione eretta);
  • camminare sulle dita dei piedi;
  • ogni sera, per alleviare la fatica, puoi fare dei pediluvi a base di erbe medicinali o una doccia a contrasto;
  • fare un leggero massaggio su tutta la lunghezza degli arti inferiori;
  • durante il riposo, gli arti inferiori dovrebbero essere leggermente al di sopra dei glutei.

Gli esercizi per la prevenzione delle vene varicose devono essere eseguiti regolarmente e non caso per caso.

I flebologi prestano anche molta attenzione al fatto che non solo gli esercizi fisici con le vene varicose degli arti inferiori aiuteranno a far fronte alla malattia, ma anche una dieta adeguata. È necessario rimuovere i prodotti contenenti colesterolo e grassi dal menu. Dopotutto, contribuiscono alla formazione di coaguli di sangue e all'indebolimento delle pareti dei vasi sanguigni.

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