9 semplici passi che puoi compiere durante il giorno per sembrare più giovane e perdere peso

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Non è sempre possibile trovare il tempo durante il giorno per fare una serie di esercizi. Soprattutto durante la settimana lavorativa. Pertanto, puoi “prenderti cura di te” tra le attività quotidiane, eseguendo azioni molto semplici ma efficaci.

La cosa principale negli esercizi che noi di Bright Side abbiamo selezionato è la regolarità della loro esibizione. Esercitati in qualsiasi momento quando ricordi, ma è consigliabile ogni giorno vedere il risultato.

1. Massaggio sulla fronte contro le rughe sulla scrivania

Metti il ​​gomito sul tavolo, gira il palmo della parte interna verso l'alto. Appoggia la fronte sulla base del palmo e rilassa il collo. Effettuando movimenti circolari con il palmo della mano con una leggera pressione, spostalo dal punto tra le sopracciglia fino all'attaccatura dei capelli. Ripeti i movimenti di massaggio per allenare l'intera superficie della fronte, sempre nella direzione dalle sopracciglia alla parte superiore della fronte.

Tempo ideale: durante la giornata lavorativa.

2. Pugno che stringe per vene sane e braccia giovani

Per rafforzare la salute delle vene e aumentare l'elasticità vascolare, eseguire questo esercizio più volte al giorno. Le vene nelle braccia diventeranno meno visibili agli occhi.

Con uno sforzo, stringi le mani in pugni e, mentre ti chiudi, prova ad allargare le dita, senza rilassarle. Esegui 20 squeeze 3-4 volte al giorno.

Tempo ideale: durante il giorno.

3. Salti di drenaggio linfatico

Per far circolare bene la linfa (il che significa sbarazzarsi di edema e ristagno di liquidi nel corpo), migliorare la circolazione venosa, sentirsi rapidamente vigorosi al mattino, è possibile utilizzare la semplice tecnica di drenaggio linfatico. Questi sono piccoli salti sul posto: la vibro-ginnastica, che è stata inventata da Alexander Mikulin.

Mettiti in punta di piedi a circa 1,5–2 cm dalla superficie e abbassati, colpendo leggermente i talloni sul pavimento. Ritorna alla posizione iniziale. L'esercizio fisico deve essere eseguito a un ritmo veloce, puoi tenere il petto con le mani in modo da non provare disagio. Si consiglia di completare fino a 100 salti. L'esercizio fisico è preferibile senza scarpe o scarpe con suola piatta.

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Tempo ideale: al mattino in bagno, aiuta anche a rimuovere la stanchezza durante una lunga salita in salita.

4. Appeso alla porta per la postura

Questo tratto è utile per adulti e bambini. Aiuta a mettere "in atto" la scapola, mantenere la posizione corretta delle spalle, aprire il torace e rafforzare i muscoli della schiena.

Stare sulla soglia, afferrare il rivestimento della porta a livello della vita e piegarsi in avanti. Appendere per 10-20 secondi. La schiena dovrebbe essere tesa, le scapole sono distese, la stampa è tesa. Ritorna alla posizione iniziale. Questo esercizio può essere eseguito più volte al giorno, aumentando gradualmente il tempo di sospensione. Più in alto alzi le mani, maggiore è la tensione che va ai muscoli – regola questo in base alla tua salute. C'è un altro modo per eseguire questo esercizio: metti le mani sul rivestimento della porta e fai un passo avanti. In questo caso, la metà superiore del corpo rimane sulla porta.

Tempo ideale: mattina e sera sulla strada per il bagno.

5. Mini esercizi per stringere i glutei

Fai lavorare i muscoli glutei, anche se pensi raramente alla palestra.

1. Strizza e sblocca i glutei per 20 secondi, fai una pausa di 10 secondi e ripeti l'esercizio. Esegui 5 volte.

2. Stringi i glutei mentre cammini. Quando fai un passo con il piede destro, tendi il gluteo destro, con il sinistro – il sinistro. Approccio – 30 passi con l'esercizio fisico, 30 passi di rilassamento. Ripeti 5 volte.

Tempo ideale: durante il giorno.

6. Vibrazione delle gambe per la prevenzione delle vene varicose

Molti esercizi per prevenire e alleviare i sintomi delle vene varicose devono essere eseguiti in posizione "gambe in alto". Già di per sé allevia lo stato di affaticamento, elimina le sensazioni spiacevoli alle gambe e aiuta a liberarsi dell'edema.

Sdraiati sul pavimento o sul divano, solleva le gambe ad angolo retto, appoggiandoti al muro. Sdraiati in questa posizione per 1 minuto, puoi tirare su le calze e su. Quindi, vibra con i piedi per 2 minuti: scuotili leggermente e rapidamente, puoi toccare il muro.

Tempo ideale: la sera, prima di andare a letto.

7. Gira la testa per rimuovere i morsetti del collo

Questa semplice azione può alleviare rapidamente la tensione del collo e migliorare la carnagione, che dipende dal fatto che il sangue e la linfa circolino bene. Con i muscoli spasmodici del collo, non funzionerà perfettamente, devi rilassarli eseguendo una serie di esercizi.

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Massaggia la parte posteriore del collo dalla base della schiena alla cavità occipitale. Quindi, mentre sei seduto o in piedi con la schiena dritta, gira lentamente la testa da una parte o dall'altra, cercando di sentire come i muscoli sono allungati. Ripeti 20 volte.

Tempo ideale: durante la giornata lavorativa.

8. Mini-vuoto

L'esercizio "Vacuum" a tutti gli effetti dovrebbe essere eseguito solo a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino. Tuttavia, il "Mini-vuoto" può essere eseguito durante il giorno, ma bisogna tenere presente che ritirare l'addome è pericoloso immediatamente dopo aver mangiato.

In posizione seduta o in piedi con la schiena piatta, inspira, quindi espira e, trattenendo il respiro, attira lo stomaco, cercando di stringere i muscoli pelvici. Tenere in questa posizione per 10-15 secondi, espirare. Ripeti 5 volte.

Tempo ideale: durante il giorno, almeno 1 ora dopo un pasto.

9. Camminare seduti contro la cellulite

Oltre al flusso di sangue ai tessuti, al lavoro dei muscoli e all'attivazione dei processi metabolici nella pelle, questo esercizio stimola l'intestino, che aiuta ad eliminare le tossine e il buon metabolismo.

Siediti sul pavimento su una superficie che non scivoli sotto di te, con indumenti che non si piegheranno in grandi pieghe. Strappa la gamba destra e il gluteo dal pavimento e muoviti in avanti, quindi a sinistra. Alternare le gambe e spostarsi di un metro in avanti, quindi indietro. È necessario completare almeno 30 passaggi alla volta.

Tempo ideale: mattina e sera.

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