7 ESERCIZI PER LE DONNE DI KATSUZO NICHI

Una serie di esercizi fisici per donne del guaritore giapponese Katsuzo Nishi. Questi esercizi sono facili da fare e utili per le donne di qualsiasi età. Formano linee perfette del corpo femminile – stringono i muscoli cascanti, rimuovono il grasso in eccesso e aiutano a formare una bella figura. Tale ginnastica non solo migliora le forme delle donne, rafforza le articolazioni, mantenendo la loro flessibilità e previene la deposizione di sali.

Per completare questo complesso sono necessari solo 15 minuti al giorno di tempo libero. Scegli il momento giusto per te durante il giorno in modo da non correre da nessuna parte. La cosa principale è non rimandare gli esercizi fino a tarda sera per non interrompere il ritmo circadiano. Accompagna sempre i movimenti con piacevoli emozioni e motivazione, quindi i benefici di tali esercizi saranno maggiori.

Indossa abiti larghi in modo da non ostacolare i tuoi movimenti. Lava il viso e gli archi con acqua fredda. Metti il ​​tappetino sul pavimento e inizia il primo esercizio.

7 esercizi per donne di Katsuzo Nishi.

1. Sdraiati sulla schiena e rilassati. Immaginati in un prato in fiore verde con un sole gentile. Allarga le braccia ai lati. Unisci le gambe e piega le ginocchia. Tirare le ginocchia sul petto. Fai un respiro profondo e gira le ginocchia verso destra finché non toccano il pavimento. Gira la testa a sinistra ed espira lentamente. La guancia sinistra dovrebbe toccare il pavimento, mentre le spalle e le braccia rimangono immobili. Ritorna alla posizione di partenza e fai di nuovo un respiro profondo. Ma ora gira le ginocchia a sinistra finché non tocca il pavimento e gira la testa a destra. La guancia destra dovrebbe toccare il pavimento. Espirare. L'esercizio è finito. Il primo giorno, esegui questo esercizio non più di 4 – 5 volte. Nei giorni seguenti, aumenta il numero di ripetizioni a 25 volte.

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2. Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo con i palmi verso il basso. Posizionare i piedi a una distanza di 30 cm e piegare le ginocchia. Appoggia i piedi sul pavimento. Fai un respiro profondo e tira i muscoli addominali. Appoggiandosi solo sulle scapole, solleva i glutei con la schiena in su. Congelare in questa posizione per alcuni secondi. Espirando lentamente verso la posizione iniziale. Relax. Esegui questo esercizio 5 volte.

3. Sdraiati a pancia in giù e premi una guancia sul pavimento. Metti le mani liberamente lungo il corpo, con i palmi verso il basso. Posiziona le gambe a una distanza di 15 cm l'una dall'altra e stringi i muscoli dei glutei. Allunga le calze e solleva una gamba di 15 cm dal pavimento. Lascia l'altra gamba ancora sul pavimento. Congela per un momento e poi abbassa il piede a terra. Fai questo esercizio per ogni gamba 50 volte.

4. Sdraiati a pancia in giù. Piega le braccia ai gomiti, solleva la testa e le spalle. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Sollevare due gambe contemporaneamente ad un'altezza di 15 cm e indugiare per alcuni istanti. Fai alternativamente oscillare le gambe verso il basso, simulando il nuoto. Con ogni piede fai un'oscillazione di 25-50.

5. Stare a carponi con le braccia e le gambe alla larghezza delle spalle. Raddrizza la gamba destra e sollevala a un'altezza di 30 cm dal pavimento. Esegui 25 oscillazioni con il piede destro rivolto verso il basso. Ritorna alla posizione iniziale. Raddrizza la gamba sinistra e fallo 25 Mach di fila.

6. Sali a carponi. Braccia e gambe devono essere alla larghezza delle spalle. Abbassa la testa e solleva il bacino. Tirare il ginocchio della gamba destra in avanti in modo che tocchi la fronte. Quindi raddrizza la gamba, allungandola verso il soffitto e allo stesso tempo alza la testa. Ripeti l'esercizio con il piede destro per 10 volte di seguito e procedi con le oscillazioni con il piede sinistro.

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7. Inginocchiati con il busto in posizione verticale. Abbassa le braccia lungo il corpo. Mantenendo il corpo in posizione verticale, inclinati all'indietro e congela per alcuni istanti. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Dopo aver eseguito questo set di esercizi, cammina lentamente per la stanza fino a quando la respirazione si calma e torna alla normalità. Mentre cammini, pensa a qualcosa di piacevole: la bellezza dei fiori o le dolci onde che corrono sulla riva.

E così che l'effetto degli esercizi sia più forte, non eseguire procedure idriche e non eseguire lavoretti domestici legati all'acqua per almeno due ore.

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